Helenas historia
Jag heter Helena och är 36 år. Just nu njuter jag av att vara mammaledig med min härliga dotter. Jag hade redan innan jag blev gravid igen sagt att om/efter barn två vill jag ha en personlig coach som kan peppa mig att komma i form igen och motivera mig till att träna.
Förr tränade jag mycket men under de senaste åren har det inte blivit mer än raska promenader, vilka tyvärr inte gett mig några resultat. Jag vet att jag mår så mycket bättre när jag tränar och blir en gladare tjej, fru och mamma. Så nu kände jag att det var dags att ta tag i det hela. Jag ville tappa några överflödiga kilon, känna mig piggare och bli mer hälsosam. Min bästa födelsedagspresent blev ett KOM-I-FORM presentkort hos Susanne. Ungefär tre månader efter att min lilla tjej var född bokade jag in min första träff. Helt ärligt så kändes det lite jobbigt att behöva ta tag i det men den känslan försvann så fort jag träffat Susanne. Hon kunde verkligen inspirera mig!
Nått mitt mål
Nu har det gått 6 månader sen jag började. Jag har fått bättre resultat än mitt egentliga uppsatta mål. Mitt nya mer hälsosamma liv har inte känts extremt jobbigt att uppnå och leva efter. Men visst, emellanåt har jag kanske blivit lite omotiverad, men har kommit på rätt spår igen efter Susannes peppning.
Träning
Jag har tidigare varit ute och gått och gått och gått utan vidare resultat. Nu har jag börjat springa istället. Jag har alltid trott att jag inte kunnat det, men det har verkligen blivit min nya grej. Jag jobbar på att försöka utmana mig själv med att springa längre rundor och få upp tempot. Mitt mål är att springa 3 gånger i veckan och köra 2 styrkepass hemma. Känslan av välmående efter varje pass är underbar!
Förändring av kosten
Vad det gäller kosten har min största förändring varit att dra ner på brödet. Nu äter jag en skiva riktigt grovt bröd om dagen istället för ca fyra. Jag äter mindre kolhydrater under lunch och middagsmål och istället mycket mer varma grönsaker. I övrigt äter jag samma mat som resten av min familj. Jag har blivit mer noggrann med att äta mellanmål. Vad det gäller sötsaker så unnar jag mig det under helgen, istället för lite då och då under veckan.
|
Förr
|
|
Frukost
|
|
lättfil med müsli, 2 mackor med skinka/ ost
|
|
Mellanmål
|
|
oftast inget, ibland frukt, smörgås eller kanske något fikabröd
|
|
Lunch
|
|
husmanskost
|
|
Mellanmål
|
|
oftast inget, ibland frukt, smörgås eller kanske något fikabröd
|
|
Middag
|
|
husmanskost
|
|
Kvällsmål
|
|
2 mackor, ibland ingenting
|
|
|
Nu
|
|
|
|
lättfil m osötad müsli, 1 grov smörgås m kalkon/skinka + 1 halv avokado och 1 ägg
|
|
|
|
1 frukt och ca 10 nötter
|
|
|
|
fisk/kyckling m bulgur/quinoa/fullkornspasta (1,5 dl) och mkt grönsaker
|
|
|
|
frukt med keso
|
|
|
|
äter samma som min familj, fisk/kyckling/köttfärssås/falukorv etc. Massor av varma grönsaker och även grönsallad som färsk spenat, ruccola.
|
|
|
|
äpple m keso och solrosfrön/avokadoglass
|
|
|
