Robbans kosthistoria

När vi träffas för första gången haltar Robban in på mitt kontor. Ett genomfört halvmarathon utan särskilt mycket förberedelser hade satt sina spår. Med endast sporadisk träning och några kilo för mycket på kroppen pressade sig Robban igenom 21 kilometer asfaltslöpning och en överbelastning av knät var ett faktum.

Fokus på kosten
Det är här jag kommer in i bilden. Som den målinriktade idrottskille Robban är lät han sig inte slås ner av det här. Tvärtom hade han redan börjat fundera över nya utmaningar - men den här gången med en lättare kropp och bättre förberedelser. Som Robbans blivande coach insåg jag snabbt att det första vi skulle fokusera på var kosten. Knät behövde vila och några kilo mindre på kroppen skulle definitivt påverka läkandeprocessen i en positiv riktning.

Så efter invägning, konditionstest, styrketest och analys av nuvarande kostvanor körde vi igång.

En ny kostplan tar form
Vikten av ett stabilt blodsocker, källor till rätt fett, tillräckligt med protein för viktminskning och rätt val av kolhydrater var några av de saker jag och Robban pratade igenom innan vi satte ihop hans nya kostplan.

Och hur gick det sen för Robban?
Efter ganska exakt tre månader kommer det in en ny smärt kille genom min dörr. Robban själv tyckte inte att
hans liv varit särskilt uppoffrande men de förändringar och förbättringar han gjort i sin kost hade definitivt gett resultat. Åtta kilo lättare på tolv veckor var resultat av Robbans förändringar enbart i hans kost.

Så här har Robbans kost förändrats sedan han började hos Susanne:

Förr Frukost Normalt ingen, ibland en fralla med smör och ost på jobbet vid tio-tiden.   Mellanmål Inget. Lunch Lunchrestaurang med lättöl . Middag Oftast hemlagad.   Kvällsmål Kvälls/nattmacka

Nu Frukost Gröt med solrosfrön och blåbär/hallon. Grovt bröd med Avokado och kalkon Mellanmål Nötter och/eller frukt Lunch Lunchrestaurang med vatten. Väljer ”bättre” alternativ och håller igen på Ris/Potatis/Pasta/e.tc. Middag Hemlagad. Väljer ”bättre” alternativ och håller igen på Ris/Potatis/Pasta/e.tc. Kvällsmål Nötter och/eller frukt